Самооценка и взросление
Подросток не уверен в себе и переживает из-за внешности
«Я некрасивый», «У всех получается лучше», «Меня никто не выберет» — такие слова хочется немедленно опровергнуть. Но спор о том, красив ли подросток и достаточно ли он успешен, может не затронуть само переживание. Начните с вопроса, что случилось и в какие моменты ему особенно трудно относиться к себе доброжелательно.
Обновлено
Признайте переживание, не подтверждая обидную оценку
Можно ответить: «Похоже, ты очень расстроен тем, как выглядишь на фотографии. Хочешь рассказать?» Не нужно соглашаться с «Я ужасный», но и торопливое «Не выдумывай» не помогает узнать, что происходит.
Уточните, связано ли это с чьим-то комментарием, сравнением или собственными ожиданиями. Переживания о теле бывают у подростков разного пола и касаются не только веса: важными могут казаться кожа, рост, волосы или отдельные черты лица.
Уберите оценку тела из семейных шуток
Обратите внимание на комментарии взрослых о весе, еде и чужой внешности. Даже шутка, которая кажется безобидной, может стать частью разговора подростка с самим собой. Договоритесь не обсуждать его тело за семейным столом и не сравнивать с родственниками.
Показывайте уважительное отношение и к собственному телу. Не обязательно изображать постоянный восторг от внешности; достаточно не делать унижение себя и окружающих привычным способом общения.
Дайте место занятиям, где важен сам подросток
Выберите совместное дело, которое ему интересно и не требует соревнования: приготовить новое блюдо, собрать небольшой проект, придумать маршрут прогулки. Спрашивайте его мнение и отмечайте конкретный вклад: «Ты заметил то, что я пропустил».
Полезно интересоваться не только достижениями. Пусть в разговоре остаются юмор, увлечения, забота о других и удовольствие от процесса. Поддержку не нужно выдавать как награду за победу или хорошую оценку.
Подробнее: AAP / HealthyChildren — поддержка самооценки детей и подростков ↗
Оставляйте посильные решения за ним
Неуверенному подростку иногда хочется помочь, решив всё самостоятельно. Попробуйте вместо этого определить область, где он может выбирать и пробовать: способ подготовки к выступлению, тему проекта, занятие на выходные.
После попытки спросите: «Что у тебя получилось? Что ты хотел бы сделать иначе?» Помогайте замечать собственные усилия. При этом не требуйте каждый день чувствовать уверенность: возможность ошибаться и оставаться принятым важнее обязательного позитивного настроя.
Подробнее: AAP / HealthyChildren — поддержка самооценки детей и подростков ↗
Обсудите, что происходит в ленте
Спросите, какие публикации вдохновляют, а после каких настроение ухудшается. Вместе разберите, как освещение, отбор кадров и обработка меняют изображение. Один удачный снимок не показывает обычный день человека.
Предложите проверить настройки рекомендаций и убрать несколько аккаунтов, после которых подросток особенно часто сравнивает себя с другими. Обсудите также, остаётся ли время для сна и живого общения. Начните с одной договорённости, которую готовы соблюдать и взрослые.
Подробнее: AAP / HealthyChildren — социальные сети, внешность и самооценка ↗
Когда нужна дополнительная помощь
Если переживания сопровождаются резкими изменениями питания, изнуряющими тренировками, нарушением сна или отказом от привычного общения, обратитесь к врачу. Одной беседы о красоте в такой ситуации может быть недостаточно.
Психологическая поддержка также уместна, когда самокритика мешает учиться, дружить или пробовать важные для подростка занятия. На консультации полезнее описать конкретные изменения и их влияние на жизнь, чем заранее выбирать название возможного расстройства.
Подробнее: AAP / HealthyChildren — социальные сети, внешность и самооценка ↗
Вопросы перед обращением
Стоит ли чаще говорить, что подросток красивый?
Тёплые слова уместны, если они искренни. Но пусть внимание не сосредоточивается только на внешности. Замечайте его решения, интересы, отношение к людям и то, что ему самому нравится в себе.
Что делать, если он отвергает любую похвалу?
Не требуйте согласиться с комплиментом. Говорите конкретно и спокойно: «Я заметил, сколько времени ты уделил этой работе». Поддержка складывается из повседневного уважения и участия, а не из количества положительных оценок.